不吃早饭,晚餐只吃沙拉,能减肥吗?

2018-12-28 15:17 admin
近期小雅又收到了一个具有普遍性的问题(对,小雅最近收到了很多问题):
不吃早饭,晚餐不吃主食,只吃沙拉,就能减肥了吗?
这恐怕是很多人的想法:减肥不就是让热量消耗大于热量摄入吗?我不吃早饭,晚饭还不吃主食,只吃沙拉,热量摄入不就减少了吗?再配合运动,提高热量消耗,不就可以成功减肥了吗?
只能说,所有抱着这种想法的人,都太轻视了自己的脂肪。如果这么简单就能减掉自己身上的赘肉,那么减肥也就不会成为世界难题了。



不吃早饭有什么后果?
我们一般晚餐时间在18:00~19:00,早餐基本上在6:00-7:00,两顿之间相距有10-12个小时,再加上现代人睡觉普遍偏晚,起床时体内储存的糖分几乎消耗殆尽。这时若不供应身体足够的热量和养份,会导致血糖低于正常值,人体进入节能模式。
进入节能模式后,人体的基础代谢率会降低40%左右,而基础代谢占人体日常热量消耗的60%-80%,是消耗脂肪的主力方式。你不吃早饭省下来的那点热量,和基础代谢降低后存留的热量相比,完全不值一提。



另外,不吃早饭会让你在午餐时间格外的饥饿,会不自觉的吃下更多的食物,不自觉的摄入更多的热量。
所以,不吃早饭,反而更容易累积脂肪。
 
不吃晚饭有什么危害?
危害之一就是和不吃早饭一样,会让身体处于节能状态,基础代谢率降低,脂肪分解速度减缓;
危害之二就是不吃晚饭带来的饥饿感其实并不是在帮助你消除脂肪,而是消耗你的肌肉!初期你或许会感受体重下降,但那只是身体脱水消造成的。久而久之,身体代谢会因肌肉流失而降低,令瘦身陷入停滞期。
危害之三,日复一日的空腹感不但影响睡眠质量,长久以来还会伤及肠胃,让胃病找你的麻烦。
所以,不吃晚饭,也是百害而无一利。
 
那我晚上吃沙拉总可以了吧?
也不是不可以。但是要给沙拉党们几点人生的经验:
1. 不要单纯的吃沙拉,需要额外的补充一些蛋白质含量较高、脂肪含量低的食品,如虾仁,鸡胸肉,牛肉,鱼肉等。保证蛋白质的补充,才能有效保住身体的肌肉含量,保住你的基础代谢率。



1. 沙拉酱的热量比你想象中要高。目前,市场上所销售的沙拉酱主要有蛋黄酱、千岛酱等,经研究证明,蛋黄酱所含的热量在所有沙拉酱中是比较高的。这主要是由于蛋黄酱的原料一半以上来源于食用油,其次则是蛋黄,另加少许糖、食盐和醋。一汤匙蛋黄酱含热量110千卡,含脂肪12克,比相同分量的巧克力还高。另外,为了迎合消费者的口味,市场上大部分沙拉酱都大量使用食用油,导致其中所含热量越来越多。100克沙拉酱中,其热量往往占整个营养含量的1/4还多。一份蔬菜沙拉如果添加3—4汤匙的沙拉酱,其热量就会超过300千卡,相当于一个肉饼所含的热量。因此,建议吃沙拉时要少放沙拉酱,也可以用黑醋或黄芥末这两种热量较少的酱料。


那我完全隔绝高热量食品呢?
行倒是行,但其实这会让品尝美食的欲望日积月累起来,这种压力会在无形中形成,经常会萌生出想要吃一顿大餐来弥补的冲动。当有一天理智无法控制食欲的时候,往往就会一发不可收拾,甚至可能导致前功尽弃。
所以完完全全没有必要将那些美食划入黑名单,永久封禁,一口不沾,你只需要严格控制吃的频率即可。
火锅可以吃吗?当然,但是一个月吃一到两次就好。
炸鸡可以吃吗?可以,但是一周几块就足够。
冰淇淋可以吃吗?额,尽量少吃吧。
 
吃这些油腻美食的时候心里有负担,想着“如果这一口下去我前三个月都白费了”怎么办?
那就随餐来一粒雅塑吧。能够减少对食物中油脂的吸收,减少热量摄入,达到控制体形的目的哦~